Для эффективной домашней тренировки достаточно собственного веса. Эти 10 упражнений прорабатывают всё тело и не требуют инвентаря.
Комплекс упражнений
- Приседания — ноги и ягодицы.
- Выпады — баланс и ноги.
- Отжимания — грудь, плечи, трицепс.
- Планка — мышцы кора.
- Ягодичный мостик — ягодицы и бедро.
- Берпи — кардио и выносливость.
- Альпинист — пресс и плечи.
- Подъёмы ног — нижний пресс.
- Обратные отжимания — трицепс.
- Прыжки с хлопком — взрывная сила.
Выполняйте 3 круга по 10–15 повторений.