Сидячий образ жизни и недостаток движения — главные враги спины. Уделяя всего 10 минут в день, вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
Выполните эти 5 упражнений в любом удобном порядке
- Кошка-корова. Стоя на четвереньках, плавно прогибайте и округляйте спину, синхронизируя движения с дыханием. 10-12 повторений.
- Планка. Удерживайте прямую линию от головы до пят на предплечьях и носках. Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
- Ягодичный мостик. Лёжа на спине, согните ноги, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и медленно опускайтесь. 12 повторений.
- Растяжка грудных мышц. Встаньте в дверном проёме, согните руку в локте под 90° и упритесь в косяк. Плавно наклоняйтесь вперёд, растягивая грудь. По 30 секунд на каждую сторону.
- Детская поза. Сядьте на пятки, вытяните руки вперёд и опустите корпус к полу. Дышите спокойно в течение 1-2 минут.
Выполняйте комплекс ежедневно — и уже скоро вы почувствуете лёгкость в спине и заметите улучшение осанки. Начинайте с малого и прислушивайтесь к своему телу.