Цинк давно привлекает внимание исследователей как средство борьбы с простудой. Многие БАДы с этим микроэлементом обещают сократить длительность болезни и облегчить симптомы. Но насколько это работает?
Что говорит наука
Согласно ряду клинических исследований, прием цинка в первые 24 часа после появления симптомов может сократить продолжительность простуды примерно на 1–2 дня. Особенно эффективны формы, которые высвобождают ионы цинка в ротовой полости: леденцы, пастилки, сиропы. Цинк способен подавлять размножение вирусов и уменьшать воспаление слизистой.
- Дозировка: обычно рекомендуется 75–100 мг элементарного цинка в день, но не более 2 недель.
- Форма: лучшие результаты показывают глюконат и ацетат цинка.
- Ограничения: длительный прием высоких доз опасен — возможны тошнота, металлический привкус и дефицит меди.
Кому стоит быть осторожным
Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно при беременности, хронических заболеваниях почек или приеме антибиотиков. Цинк — не замена лечению, а лишь вспомогательное средство. Главное — не превышать дозировку и помнить, что лучшая профилактика простуды — это укрепление иммунитета через сон, питание и физическую активность.