Пилатес — это система упражнений, разработанная в начале XX века для реабилитации и укрепления всего организма. В отличие от интенсивных тренировок, пилатес делает акцент на плавных движениях, контроле дыхания и глубоких мышцах-стабилизаторах.
Польза пилатеса
- Укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку
- Развивает гибкость и подвижность суставов
- Снижает риск травм и помогает при болях в спине
- Улучшает координацию и баланс
- Подходит для любого уровня подготовки
Базовые упражнения
Сотня (The Hundred) — лягте на спину, поднимите ноги под углом 45°, руки вдоль тела. Пульсируйте руками вверх-вниз, делая глубокие вдохи и выдохи.
Скручивание (Roll-Up) — из положения лежа медленно поднимайтесь к сидячему положению, позвонок за позвонком, затем так же плавно опускайтесь.
Мостик (Shoulder Bridge) — лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз, вытягивая позвоночник. Удерживайте положение несколько циклов дыхания.
Регулярные занятия пилатесом 2–3 раза в неделю укрепят тело и улучшат самочувствие без перегрузок.