Пранаяма — это древняя наука управления дыханием, которая лежит в основе йоги. С её помощью можно не только успокоить ум, но и наполнить тело энергией.
Популярные техники
- Нади Шодхана — попеременное дыхание через ноздри. Уравновешивает полушария мозга, снижает тревожность.
- Капалабхати — активные выдохи с естественным вдохом. Очищает лёгкие, бодрит и улучшает кровообращение.
- Уджайи — дыхание с лёгким сжатием горла. Согревает тело, помогает сосредоточиться, практикуется в аштанга-виньясе.
- Бхастрика — быстрые мощные вдохи и выдохи. Поднимает жизненный тонус, стимулирует обмен веществ.
Как получить максимум
Занимайтесь регулярно, в проветренном помещении, желательно натощак. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая время. При головокружении — сделайте паузу и вернитесь к ровному дыханию.
Пранаяма доступна каждому, кто хочет обрести внутреннее равновесие и бодрость без кофе и энергетиков. Это здоровая альтернатива стимуляторам, проверенная тысячелетиями.