Повышенный «плохой» холестерин (ЛПНП) — главный фактор атеросклероза. Но снижать его нужно не всем, а только тем, у кого высок риск сердечно-сосудистых катастроф.
Кому нужно снижать
- После инфаркта, инсульта или стентирования сосудов.
- С диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца.
- С наследственной гиперхолестеринемией.
- Курильщикам старше 40 лет при повышенном ЛПНП.
Уровень ЛПНП выше 1,8 ммоль/л при высоком риске уже требует вмешательства. Но часто достаточно изменить образ жизни.
Как снизить без лекарств
Диета: замените свинину и сливочное масло на птицу без кожи и оливковое масло. Ешьте жирную рыбу 2 раза в неделю, овсянку, бобовые, орехи.
Движение: минимум 30 минут в день — ходьба, бег, плавание. Это повышает «хороший» холестерин (ЛПВП).
Вредные привычки: курение разрушает сосуды, алкоголь ухудшает обмен жиров. Отказ от них нормализует липиды за 3–4 недели.
Если через 3 месяца результат не достигнут, врач назначит статины. Но начать стоит с коррекции рациона и активности.