Стресс делает дыхание поверхностным и быстрым. Это усугубляет тревогу и лишает мозг кислорода. Правильное дыхание — способ вернуть контроль над эмоциями.
Ключевые техники
- Диафрагмальное дыхание: вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6. Живот надувается, грудь неподвижна.
- Квадратное дыхание: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторить 5 циклов.
- Метод 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Помогает уснуть и снизить тревогу.
Как использовать инфографику
Сохраните схему или распечатайте её. В момент стресса следуйте подсказкам: следите за таймером или ритмом. Главное — удлиняйте выдох: он активирует парасимпатическую систему.
2–3 минуты практики в день сделают дыхание естественным инструментом борьбы со стрессом.