Стойка на голове — одно из базовых упражнений йоги, которое укрепляет плечевой пояс, улучшает кровообращение и развивает чувство баланса. Однако без должной подготовки она может быть травмоопасна для шеи и позвоночника.
Подготовка к стойке
Перед освоением стойки важно укрепить мышцы шеи, плеч и кора. Рекомендуем выполнять:
- Планку — для глубоких мышц живота;
- Собаку мордой вниз — для растяжки плеч и спины;
- Лёгкие наклоны головы с сопротивлением — для укрепления шеи.
Техника выполнения
Встаньте на колени, положите предплечья на пол, переплетите пальцы рук. Поставьте макушку на коврик перед собой. Поднимите таз, приближая ноги к корпусу. Медленно согните колени к груди, затем выпрямите их вверх. Задержитесь в положении на несколько дыханий.
Безопасность
Стойка на голове противопоказана при гипертонии, глаукоме, проблемах с шейным отделом позвоночника. Выполняйте упражнение только на пустой желудок и вдали от стен, чтобы избежать случайных толчков. Для выхода плавно опустите колени на пол. Если вы новичок, осваивайте стойку с помощью инструктора.