Антибиотики спасают от инфекций, но вместе с болезнетворными бактериями уничтожают и полезную микрофлору кишечника. Дисбаланс приводит к вздутию, диарее, снижению иммунитета и даже ухудшению настроения. Чтобы минимизировать ущерб, нужно действовать по схеме — с первого дня приёма препарата и до двух недель после окончания курса.
Что делать во время приёма антибиотиков
- Начните принимать пробиотики. Выбирайте штаммы, устойчивые к антибиотикам (например, Saccharomyces boulardii или Lactobacillus rhamnosus GG). Пейте их через 2 часа после антибиотика.
- Добавьте пребиотики — клетчатку, инулин, овсяные отруби. Это пища для полезных бактерий.
- Пейте больше воды — минимум 30 мл на кг веса.
Схема восстановления после курса
После последней таблетки продолжайте приём пробиотиков ещё минимум 14 дней. Увеличьте долю ферментированных продуктов: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста. Включите в рацион больше овощей, цельных злаков и бобовых. Исключите на время сладкое, алкоголь и полуфабрикаты — они поддерживают рост патогенной флоры.
Для быстрого восстановления добавьте витамин D и магний, наладьте сон. Помните: чем разнообразнее питание, тем устойчивее ваш микробиом. Если симптомы не проходят — обратитесь к гастроэнтерологу.