Внутренняя поверхность бедра — зона, которая часто теряет тонус даже у стройных людей. Дряблость здесь возникает из-за слабых приводящих мышц и избытка жира. Решить проблему можно только комплексно: сочетая упражнения, питание и кардионагрузки.
Эффективные упражнения
Для укрепления внутренней части бедра выполняйте 3–4 подхода по 15–20 повторений:
- Сведение ног лёжа на спине — поднимите прямые ноги вверх, разводите и сводите их с напряжением.
- Плие-приседания — ноги шире плеч, стопы развёрнуты. Приседайте до параллели бёдер с полом.
- Махи ногой стоя — держитесь за опору, выполняйте махи в сторону из положения скрестно.
- Ножницы — лягте на спину, оторвите пятки от пола, скрещивайте ноги в быстром темпе.
Питание и образ жизни
Без корректировки рациона упражнения не дадут видимого результата.
- Увеличьте потребление белка — курица, рыба, творог.
- Сократите соль и сахар, чтобы убрать отёчность.
- Пейте не менее 1,5–2 литров воды.
Добавьте кардио — бег, быстрая ходьба или велосипед по 30–40 минут трижды в неделю. Это поможет сжечь жир в проблемной зоне. Занимайтесь регулярно, меняйте упражнения через 3–4 недели, и через пару месяцев вы заметите подтянутость и упругость бёдер.