Витамин D влияет на иммунитет, кости, настроение и гормональный фон. Дефицит часто протекает скрыто, поэтому важно вовремя проверить его уровень.
Содержание
Признаки дефицита
- Хроническая усталость, слабость
- Частые простуды
- Боли в мышцах и суставах
- Плохое настроение, тревожность
- Выпадение волос
Анализ крови
Единственный надёжный способ — анализ на 25(OH)D. Сдавайте кровь утром натощак. Норма большинства лабораторий — 30–60 нг/мл. Оптимально для профилактики — 40–60 нг/мл.
Дозировки
Подбор зависит от уровня и возраста. Профилактически взрослым обычно назначают 1000–2000 МЕ/сутки. При дефиците врач может рекомендовать 4000–10000 МЕ коротким курсом, затем поддерживающую дозу. Не принимайте без анализа.
Принимайте витамин D с жирной пищей для лучшего усвоения. Контролируйте уровень раз в 6–12 месяцев.