Витамин С нужен для иммунитета, кожи и сосудов. Чтобы он работал, важно выбрать правильную форму и схему приёма.
Формы витамина С
- Аскорбиновая кислота — быстро усваивается, но раздражает желудок.
- Буферная форма (аскорбаты) — мягкая для ЖКТ.
- Липосомальная — максимальная биодоступность, дороже.
- Ester-C — щадящий комплекс с кальцием.
Правила приёма
- Норма взрослого — 75–90 мг/день, при простуде — до 1000 мг по назначению врача.
- Принимайте во время еды, не запивайте горячим чаем.
- Разделите суточную дозу на 2–3 приёма.
- Максимум — 2000 мг/сутки, выше — риск побочных эффектов.
Для ежедневной профилактики берите буферные формы, для интенсивной поддержки — липосомальные. При хронических болезнях — консультация врача.