Круговая тренировка — это упражнения без пауз для эффективного жиросжигания.
12 упражнений для всего тела
- Приседания с выпрыгиванием — ноги, пульс.
- Отжимания — грудь, плечи, трицепс.
- Выпады назад — бёдра, баланс.
- Планка с касанием плеч — кор, устойчивость.
- Бёрпи — жиросжигание.
- Ягодичный мостик — ягодицы, бедро.
- Скалолаз — пресс, координация.
- Обратные отжимания от стула — трицепсы.
- Махи ногой в сторону — средняя ягодичная.
- Ситапы — пресс.
- Становая тяга на одной ноге — баланс, задняя цепь.
- Прыжки с хлопком — взрывная нагрузка.
Выполняйте каждое движение 30–40 секунд, затем круг. 3–4 круга с отдыхом 1–2 минуты.