Плоскостопие — одна из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата. Оно не только меняет походку, но и провоцирует боли в спине, коленях и тазобедренных суставах. К счастью, регулярная профилактика поможет сохранить здоровье стоп даже при предрасположенности к заболеванию.
Упражнения для укрепления свода стопы
Выполняйте комплекс ежедневно по 10-15 минут. Все движения делайте босиком или в тонких носках.
- Ходьба на носках и пятках попеременно — по 2 минуты.
- Подъём мелких предметов пальцами стопы (карандаши, пуговицы).
- Вращение стопами в обе стороны в положении сидя.
- Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя на полу.
- Сжимание и разжимание пальцев ног с напряжением.
Как выбрать правильную обувь
Обувь — главный союзник стопы. Она должна соответствовать размеру, иметь жёсткий задник и небольшой каблук (2-4 см). Для профилактики плоскостопия полезны стельки-супинаторы, особенно при длительном стоянии.
- Выбирайте обувь из дышащих материалов.
- Избегайте слишком узких моделей и полного плоского хода.
- Меняйте обувь каждые 2-3 сезона — изношенная теряет амортизацию.
Дополняйте профилактику контрастным душем для ног и массажем подошв. При первых признаках утомления или боли обратитесь к ортопеду — он подберёт индивидуальные рекомендации и ортопедические стельки.