Протеиновый коктейль с клубникой и творогом — это не только вкусный десерт, но и полноценный белковый перекус. Он идеально подходит для восстановления после тренировок, набора мышечной массы и контроля веса. Творог богат казеином, который медленно усваивается, а клубника добавляет витамины и антиоксиданты.
Ингредиенты
- Творог (5–9%) — 150 г;
- Клубника свежая или замороженная — 100 г;
- Молоко или натуральный йогурт — 150 мл;
- Банан (по желанию) — половина;
- Мед или подсластитель — по вкусу.
Приготовление
Сложи все ингредиенты в блендер и взбивай до однородности. Если используешь замороженную клубнику, коктейль получится гуще и холоднее — отличный вариант для летнего перекуса. Для более жидкой консистенции добавь больше молока или воды.
Польза: этот напиток содержит около 25–30 г белка на порцию, поддерживает иммунитет, укрепляет кости и надолго даёт чувство сытости. Он отлично подходит для перекуса после фитнеса или в качестве замены одного приёма пищи.
Приятного аппетита и успешных тренировок!