Для набора мышечной массы важно получать достаточно калорий и белка. Рис с курицей и овощами — идеальное блюдо для спортсменов: сложные углеводы дают энергию, куриная грудка — качественный белок, а овощи — клетчатку и витамины. Приготовление в мультиварке сохраняет полезные свойства продуктов и экономит время.
Ингредиенты
- куриная грудка — 500 г
- рис — 300 г
- овощная смесь — 300 г
- чеснок — 2 зубчика
- вода — 600 мл
- соль, специи — по вкусу
Приготовление
Нарежьте курицу кубиками, обжарьте в мультиварке в режиме «Жарка» 10 минут. Добавьте рис, овощи, измельчённый чеснок, посолите и приправьте. Залейте горячей водой, включите режим «Плов» или «Крупа» и готовьте до сигнала. Блюдо получается рассыпчатым и сытным.
Совет: для увеличения калорийности добавьте ложку оливкового масла при подаче. Такое сочетание белка и углеводов способствует восстановлению мышц после тренировки.