Многие надеются отсыпаться на выходных после напряжённой недели. Но действительно ли это работает?
Что говорит наука
Исследования показывают: дополнительные часы сна в субботу и воскресенье могут снизить риск гипертонии и даже ожирения. Однако полностью компенсировать хронический недосып таким образом невозможно.
Почему это может навредить
- Сбивается циркадный ритм — сложнее вставать в понедельник.
- Возникает «социальный джетлаг»: вы чувствуете себя разбитым.
- Чрезмерно долгий сон вечером ухудшает качество ночного отдыха.
Лучший вариант — стабильный график. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, а разница между буднями и выходными не должна превышать часа.