Магний участвует в сотнях биохимических процессов: поддерживает нервную систему, мышцы и иммунитет. Дефицит магния встречается часто, поэтому важно включать в рацион продукты с его высоким содержанием. Вот топ-10 источников магния.
Топ-10 продуктов с магнием
- Тыквенные семечки — лидер по содержанию магния, около 590 мг на 100 г.
- Миндаль — 270 мг на 100 г, плюс витамин E.
- Гречка — 230 мг, отличный гарнир для спортсменов.
- Кешью — 260 мг, полезны для сердца.
- Шпинат — 80 мг, а в варёном виде даже больше.
- Тёмный шоколад — 200 мг на 100 г, выбирайте от 70% какао.
- Фасоль — 140 мг, источник белка и клетчатки.
- Авокадо — 30 мг, хорошо для салатов.
- Бананы — 30 мг, удобный перекус.
- Лосось — 30 мг, плюс омега-3.
Включайте эти продукты в ежедневное меню — и магний будет в норме. Но помните: при серьёзном дефиците необходима консультация врача.