Реабилитация после перелома руки — обязательный этап, без которого полноценное восстановление невозможно. Даже правильно сросшиеся кости не вернут прежнюю подвижность, если мышцы и суставы не разрабатывать. Комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, вернуть эластичность тканям и предотвратить атрофию.
С чего начать?
Приступайте к тренировкам только после разрешения врача и снятия гипса. Начальные занятия должны быть щадящими: выполняйте движения медленно, без резких рывков и боли. Регулярность важнее интенсивности.
Базовый комплекс упражнений
- Сгибание и разгибание пальцев — медленно сжимайте и разжимайте кулак 10–15 раз.
- Вращение кистью — выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
- Сгибание руки в локте — поднимайте предплечье до прямого угла и опускайте, повторяя 8–10 раз.
- Отведение и приведение руки — старайтесь поднять руку в сторону на доступную высоту, затем вернитесь в исходное положение.
Важные рекомендации
Не форсируйте нагрузку: если почувствовали острую боль, остановитесь и отдохните. Через неделю занятий можно добавить упражнения с лёгким эспандером или мячом. Помните, что восстановление требует времени — придерживайтесь программы ежедневно, и подвижность вернётся.