Утренняя йога — простой способ взбодриться без кофе и настроить тело на продуктивный день. Эти 12 асан подойдут новичкам и займут всего 15–20 минут.
12 асан для утренней йоги
- Поза ребёнка — мягко растягивает спину.
- Кошка-корова — разогревает позвоночник.
- Собака мордой вниз — заряжает энергией.
- Наклон вперёд — расслабляет ноги.
- Воин I — укрепляет ноги и корпус.
- Воин II — развивает баланс.
- Треугольник — растягивает бока.
- Поза горы — улучшает осанку.
- Дерево — тренирует равновесие.
- Скручивание лёжа — расслабляет поясницу.
- Мостик — укрепляет ягодицы и бедра.
- Поза бабочки — раскрывает таз.
Советы для новичков
Занимайтесь на голодный желудок. Используйте коврик и удобную одежду. При боли в суставах упростите позу или пропустите её. Через 2–3 недели регулярной практики вы почувствуете гибкость и бодрость.